Стадия первая: Наблюдение в течение одной недели

Стадия первая:

Наблюдение в течение одной недели

Первая неделя реформы посвящена наблюдению за вашей джапой «как она есть». Сперва мы хотим понять свои укоренившиеся привычки в джапе, потому что ключ к улучшению джапы состоит в ясном определении нынешнего уровня повторения джапы. Честный анализ наших привычек сделает реформу легче.

Но не переусердствуйте — если на волне воодушевления перспективами реформы мы сразу попытаемся развить в себе не свойственные нам хорошие привычки в джапе и будем их же оценивать, то не сможем составить реалистичной дорожной карты для своей реформы. Кроме того, иногда из страха увидеть в себе существующие проблемные привычки во всей красе в течение первой, «пристрелочной» недели люди изо всех сил стараются казаться себе лучше, чем они есть. Однако эта неделя нужна как раз для того, чтобы проверить ваш пульс. Не менять искусственно ритм сердцебиения. Необъективный диагноз не только будет бесполезен сам по себе, но и обесценит все дальнейшие усилия по реформе.

Последующие несколько страниц отведены под анкету для ваших несложных наблюдений за собственной джапой. Каждый вечер просто уделите несколько минут анализу качества джапы за прошедший день. Чтобы случайно не забыть о вашей реформе джапы на сон грядущий, лучше держать этот буклет у изголовья кровати.

Нет необходимости заполнять каждый пункт из анкеты каждый день. Полагайтесь на свое трезвомыслие. Всему свое время: иногда ясно, что к борьбе с определенной привычкой мы просто еще не готовы.

Если реформа вдруг потребует большего времени, чем ожидалось вначале, или если она приводит к радикальным изменениям в вашем распорядке дня (чего следует ожидать, например, при увеличении количества кругов) — подумайте, как и за счет каких сфер вашей жизни легче всего перераспределить время, чтобы снизить стресс, всегда сопутствующий коренным реформам. В разделе «Замечания» есть место для записей таких наблюдений. По этому вопросу также может оказаться полезным спросить совета у других.

В конце недели важно отвести по крайней мере полчаса на оценку пройденной недели и ясно наметить привычки, на развитии которых вы хотели бы сосредоточиться. Я советую задаваться при этом как количественной, так и качественной целью.

День 1-7[1]

Количественные наблюдения

Число прочитанных кругов ___

Круги, прочитанные без перерыва ___

Минуты на круг:

1 ___  2 ___  3 ___ 4 ___ 5 ___ 6 ___ 7 ___ 8 ___

9 ___ 10 ___ 11 ___ 12 ___ 13 ___ 14 ___ 15 ___ 16 ___

Круги, прочитанные в хорошей позе, в одном месте ___

Круги, прочитанные в начале дня ___

Время отхода ко сну ___

Качественные наблюдения

Насколько молитвенным было ваше повторение?

Глубоко молитвенное ?0?1?2?3?4?5? Совсем не молитвенное

Насколько хорошо вы слушали мантру?

Совсем невнимательно ?0?1?2?3?4?5? Очень внимательно

Насколько вдохновлены вы были на повторение джапы?

Совсем не вдохновлен ?0?1?2?3?4?5? Очень вдохновлен(а)

Кто или что вдохновило вас на сегодняшнюю джапу?

_________________________________________________

Другие замечания/наблюдения:

_________________________________________________