Маюрасана (поза павлина)

Эта поза труднее сарвангасаны и требует хорошей физической подготовки.

Опуститесь на колени. Сядьте на мыски ног. Приподнимите пятки. Соедините вместе оба предплечья перед собой. Поставьте ладони обеих рук на землю. Оба мизинца должны тесно соприкасаться. Они должны быть направлены к ступням ног. Вам надо добиться, чтобы предплечья были крепкими и устойчивыми, чтобы поддержать все тело во время последующего поднятия тела и ног. После этого медленно опускайте живот до упора в соединенные локти. Поддерживайте тело на локтях. Это – первая стадия. Выпрямите ноги и поднимите их, не сгибая, на уровне с головой. Это – вторая стадия.

Начинающим сложно поддерживать равновесие сразу после того, как им удается оторвать ноги от земли. Положите перед собой подушку, чтобы во время падения не повредить нос. Постарайтесь соскользнуть в сторону (падайте на бок), когда окажетесь не в силах удержать равновесие. Если вам покажется трудным вытянуть сразу обе ноги назад одним махом, медленно выпрямляйте и вытягивайте сначала одну ногу, затем другую. Если вы освоите методику, когда сначала туловище вытягивается вперед, а голова вниз, ноги сами собой будут отрываться от земли, и вы достаточно легко сумеете их вытянуть. Когда эта асана выполнена правильно и полностью, тело находится на одной прямой линии и параллельно земле. Со стороны эта поза смотрится очень красиво.

Польза от упражнения

Это замечательная асана для улучшения пищеварения. Она вылечивает расстройство пищеварения и болезни желудка. Все брюшные органы, весь пищеварительный тракт должным образом настраиваются и положительно стимулируются увеличением брюшного давления. Застойные явления в печени исчезают. Регулируется кишечник, ликвидируются запоры (ординарные, хронические и привычные). Она пробуждает кундалини.