Бхастрика

Быстрая последовательность принудительных выдохов – характерная особенность этого упражнения. «Бхастрика» означает на санскрите «кузнечные меха». Вы должны мощно и быстро вдохнуть и выдохнуть, совсем как кузнец орудует мехами. Усядьтесь в своей любимой асане (позе). Закройте рот. Стремительно и с силой (как кузнечные меха) вдохните и выдохните 20 раз. Во время вдоха и выдоха постоянно расширяйте и сокращайте грудь. Во время практики пранаяма вырывается шипящий звук. Вы должны начать с принудительных выдохов. Один за другим, в быстрой последовательности. После двадцати таких выдохов сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, насколько сможете, чтобы не почувствовать дискомфорт, затем медленно выдохните. Таков один цикл бхастрики.

Начните с 10 выдохов за цикл и постепенно увеличивайте число выдохов до 20 или 25 за цикл. Период задержания дыхания также должен постепенно и осторожно увеличиваться. Отдохните некоторое время после завершения цикла, затем снова начинайте следующий цикл. Для начала сделайте три цикла, а после соответствующей практики переходите к двадцати циклам по утрам и двадцати по вечерам.

Бхастрика полезна при воспалениях горла, она способствует пищеварительным процессам, разрушает мокроту и лечит все болезни носа и легких, искореняет астму, туберкулез и прочие болезни, вызываемые избытком слизи. Она придает тепло телу. И является самым эффективным из всех упражнений пранаямы.